bardzo nog

LEGS DAY Myślę, że byłby bardzo na miejscu :-). Nie pamiętam żebym kiedykolwiek widział trening nóg z mistrzami, chyba tylko raz z Sebą Szmytem w Przystani a tak to cały czas trening góry :-). Może warto pokazać jak się trenuje fundamentalną partię? :) Zmieniony przez - Aksel w dniu 2016-07-09 23:43:35

Ćwiczenia na brzuch - brzuszki przy jednocześnie uniesionych nogach pod kątem 30' - 20 powtórzeń, brzuszki ze zgiętymi nogami w kolanach pod kątem 45' - 20 powtórzeń, brzuszki skośne każda strona po 20 powtórzeń. Następnie w pozycji na boku unoszenie nóg równolegle do ciała - każda strona 20 powtórzeń. Rozciąganie. Potem 20 minut aerobów z ww. [...]

[...] wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull (obojętne ,który zestaw) x Push 2 Pull 1 x Push (obojętne,który zestaw) x Pull 2 i spróbować jak będzie ci szło i myślę, że to bardzo dobre wyjście dla ciebie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-11 22:00:49

[...] po tych zawodach całkowicie zmieniłem zdanie. Robert wyglądał wręcz fenomenalnie. Te plecy i barki - kosmos! Ramiona mimo, że nie są jego mocną stroną, nie odstawały aż tak bardzo, przynajmniej nie rzucało się to w oczy. Nogi wiadomo - nieco za małe, ale pocięte niesłychanie! Chyba jedna z najlepszych separacji mięśni nóg spośród kulturystów, [...]

Bardzo dziękuję za tak szybką odpowiedź. Temat "co jedzą ladies" nie jest jej obcy. Odżywia się w zasadzie schematycznie, stara sie dobierać go każdego posiłku ww, białko i dobre tłuszcze. Jej zgubą są owoce. Zauważyłem, że spozywa je w dość niekontrolowany sposób. Często traktuje je jako przekąskę. Dlatego pomyślałem, że gdyby narzucić jej jakiś [...]

j.w. źle mówisz. Nogi ćwiczyć trzeba i to porządnie bo to nie biceps i potrzebuje dużo pracy. Do tego ćwicząc nogi zachowasz proporcje. Ja trenuje nogi same i jest to najcięższy trening w tygodniu. Do tego biegam 2x HIIT, kiedyś proporcje były inne w każdym razie na 400m to radzę sobie całkiem dobrze. Podsumowując 1. Bardzo źle robisz nie ćwicząc [...]

[...] trochę kup sobie białko żeby uzupełnić braki w pożywieniu pij je chociaż raz dziennie do posiłku. Na śniadanie kup sobie otręby owsiane i jedz z wodą lub mlekiem syte i bardzo tanie jeść coś musisz chyba że pracujesz w miejscu z wyżywieniem to jedz to co Ci dadzą na obiad i uzupełniaj białkiem i tłuszczami omega 3 (jedz jak najwięcej warzyw [...]

Akurat ostatnio thompson bardzo ładnie sobie radził i mysle ze Nastek miałby problem z nim. Jesli nie mogl go sprowadzic fujita to mysle ze nastuli sie to takze nie uda. Co do jego glowy to nie ma co sie oszukiwac- jes bardzo malo wytrzymala na ciosy. Znokautował go Nog a co dopiero zrobi z nim thompson?!

A może jest coś takiego, że idzie tylko w nogi :D _ czy jestem za bardzo wybredny :P _ ćwiczyłem przez tydzień przysiady ze sztangą _ w bardzo małych ilościach (tj. 3 serie _ 15 10 10 ) _ terass czuje ból kręgosłupa _ ffcześniej wogóle nie ćwiczylem nóg _ czy ten ból jest tym spowodowany ? _ co byście radzili zaczynąc ćwiczyć nogi na siłce ? _ aha [...]

[...] z supinacją Legs 1. Przysiady ze sztangą stojąc 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Żurawie 4. Wspięcia na palce stojąc 3s 30x 5. Unoszenie nóg ze sztangielką leżąc 3s 30x 6. Russian Twist z obciążeniem 3s 30x Co do Fbw nie mam za bardzo pomysłu. Wydaje mi się ten trening bardziej ogarnięty. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-11-14 21:06:31

To w takim razie wersja z poprawkami: PONIEDZIAŁEK: Brzuch:/MAM NADZIEJE ZE TO OSTATNIA ĆWICZONA PARTIA MIĘSNIOWA Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 [...]

[...] Plank: 60s Wznosy nóg leżąc: 2x20 Trening eksplozywny/mobility Tydzień z treningiem A B A zakończony z powodzeniem - dodatkowa jednostka treningowa w tygodniu jednak wpływa bardzo pozytywnie; może nie na same wyniki siłowe ale na chwyt i czucie już zdecydowanie tak. Wszystko było takie crisp, że byłem z siebie zadowolony %-). Zmieniony przez - [...]

Chyba u góry na początku pierwszego posta masz wszystko to co potrzebne ALe skoro bardzo chcesz: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Serie łączone mogą być bardzo dobrym rozwiązaniem dla pobudzenia mięśnii, dla dania im nowego impulsu do wzrostu, "kopniaka" jednak nie należy uch stosować przez dłuższy czas jako podstawowych serii treningowych - prowadzi to do dość szybkiego przetrenowania, przemęczenia Dobrze jest je stosować co jakiś czas - np co 2-3 tygodnie np [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 03.11.12r unoszenie prostych nóg na drabinkach 15-20 x4 odwrotne Rozpętki 40/20 50/18 60/12 65/10 70/8 unoszenie hantli na boki 15/20 20/15 22,5/12 25/10 wyciskanie siedząc maszyna 40/15 50/12 55/8 ss unoszenie na boki maszyna 10 x4 ss unoszenie przed siebie 10/10 x4 ss podciąganie [...]

fajny progres. jeśli chodzi o masę to łapa i bary bardzo dużo do przodu klatka dobrze plecy chyba nie wiele a nogi chyba nic. ogólnie brawa za zbicie fatu wszystko ostrzejsze i daje dozą wizualną poprawe. wszyscy łapy doj**ane tylko u mniebida chyba masz różne kształty bickow. Czemu nóg nie dobiles?

[...] i każdy ci to powie. 7- jak to boks się nie przydaje na ulicy- na ringu możesz punktować bo jesteś w rękawicach na prawdę to każdy taki cios może złamać nos, są one bardzo szybkie i celne a nawet jak nie złamiesz lub wybijesz coś komuś to jak trafisz w szczenę to typ przegrał trafiasz w nos typ płacze (nie że jest cieniaszem)ale łzy [...]

[...] te kopnięcia (lowkicki) które dostają w czasie walki na uda? Bo robią dziesiątki żabek i przysiadów, a wielu robi przysiady ze sztangą i inne ćwiczenia. W efekcie mają bardzo silne mięśnie. WIĘCEJ: http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html Siła uderzenia bierze się z szybkości i odpowiedniej pracy ciałem (skręt tułowia) TO TEŻ. ALE BEZ [...]

Dobra a jak ktoś ćwiczy boks tym lepiej idzie z tym gradem ciosów bo są bardziej celne precyzyjne i bardzo silne. Dodatkowo prawidłowa pozycja pozwala ci na wiele różnych trików i dodatkowo dobra praca nóg amortyzuje ciosy przeciwnika.

Dobra a jak ktoś ćwiczy boks tym lepiej idzie z tym gradem ciosów bo są bardziej celne precyzyjne i bardzo silne. Dodatkowo prawidłowa pozycja pozwala ci na wiele różnych trików i dodatkowo dobra praca nóg amortyzuje ciosy przeciwnika Jak ktoś ma przewagę masy, siły i wzrostu -pójdziesz na wymianę - przegrasz. EOT. A jak do mnie był ten tekst o [...]